冷え性はなんで妊活の敵？

冷え性は妊活だけではなく
「万病の元」とも言われるくらいで、

体が冷えるだけじゃなく、
様々な不調につながります。

冷え性の原因は3つに分けられる

冷え性と一言で言っても、
人によって症状と背景は異なります。

末端だけ冷える方、
全身が冷たい方、
お腹だけ冷たくなる方…。

原因に応じて対処しないと、
いつまで経っても冷え性は改善しにくいです。

原因①
血流停滞

🚨原因：筋肉の緊張・リンパの滞り

特にデスクワークなど、
長時間同じ体勢で仕事を
されている方に多い冷えです。

足の末端は心臓から遠いので、
もともと血流が滞りやすい部位。

本来は体を動かすことで、
ふくらはぎなどの筋肉が
下半身の血流循環を促進します
（いわゆる第二の心臓）。

でも、同じ体勢が続くと
筋肉が緊張（凝る）し、
血流が滞りやすくなります。
 

さらにリンパは、老廃物を
回収してデトックスする役割。

血管が回収しきれなかった
大きな老廃物や余分な水分、
疲労物質を回収し、静脈に戻します。

筋肉の緊張でリンパの流れも悪くなると、
むくみ・循環不良につながります。

🔥対策方法：温めるより「ほぐす」

下記マッサージする際のおすすめのツボです💆‍♀️

原因②
内臓疲労

🚨原因：胃腸の疲れ

ストレスや自律神経の乱れ、
睡眠不足、不規則な食生活など
から消化機能が低下し、

胃腸の働きが落ちると、
消化・吸収能力が低下し、
エネルギー産生が不足して体温が下がります。

🔥対処方法：お白湯温活（最短で効く）

もちろん、食生活・生活習慣が
乱れている場合は改善が必要です。

でもすぐにできる方法として
おすすめなのが、『お白湯温活』です。

原因③
熱を作れない

🚨原因①：筋肉不足

体の熱の約6割を
作っているのが筋肉です💪

筋肉は体を動かすだけでなく
「熱を生み出し、維持する」
役割を担っています。

筋肉量が少ないと、発熱量不足
から冷えが慢性化します。

🚨原因②：基礎代謝の低下（材料不足）

食事量が足りないと、
体は熱を作る材料も
エネルギーも不足しやすくなります。

無理なダイエットや栄養不足は
代謝を落とし、体温が下がります。
 

🔥対処方法：運動

筋肉不足とはいえ、
がっつり筋トレで筋肉をつける必要はないです。
⚠️女性の場合、激しすぎる筋トレは逆にホルモンバランスを乱すこともあります

運動で筋肉に刺激を入れる
だけでも、代謝は上がります。

🔥対処方法：たんぱく質を増やす

食事では特にたんぱく質の
摂取を心がけること🍖🐟

成人女性のたんぱく質推奨量は1日50gです。
「厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）参照」

50gって、みなさんが
思っているより多い量です。

たんぱく質量の目安（表）

プロテインは手軽ですが、
添加物や甘味料が入っていることも多いので、

なるべく自家製サラダチキン、ゆで卵など
シンプルな食材から摂るのがおすすめです。

ただし大豆製品の食べ過ぎにも注意してください❌

まとめ

もともと人間の体は、
熱を自然に作り出し、
全身を温めるようにできています。

なのにも関わらず体が冷えるなら、
何か原因があるはず。

温めることも時には効果的ですが、
根本を改善していくことで、
冷え性とはさよならできるはず👋