パパになるための4つの習慣
パパになるための
4つの習慣
妊娠できない原因の
50%以上が
男性にあると言われています。
なのにも関わらず、
多くの男性が妊娠の準備はせずに
女性任せの妊活になっている。
それが、
原因不明不妊
の正体のこともあります。
精液検査が基準値を
1回でも上回っていたからって
油断してないですか？
毎日の生活の中で、
妊娠力を下げることをしてないですか？
1日も早く妊娠するために。
1日も早く家族の幸せを広げるために。
男性も授かる準備を🙏
- 精液検査の
「基準値」の本当の意味 - 数値が良くても
油断できない見えない異常 - 精子を守る4つの習慣
（熱・締め付け・運動・3毒）
- 精子は
熱と酸化ストレスに弱い - 検査が良くても、
生活習慣で一瞬で落ちる
精子の質は？
（WHO基準値と落とし穴）
精子の状態を測る基準として
1番わかりやすいのが、
WHOが定める
精液検査の基準値です。
WHO 精液検査の下限基準値（第6版：2021年）
| 項目 | 下限基準値 |
|---|---|
| 精液量 | 1.4㏄ |
| 精子濃度 | 1600万/ml |
| 総精子数 | 3900万 |
| 運動率 | 42% |
| 前進運動率 | 30% |
| 生存率 | 54% |
| 正常形態率 | 4% |
この基準値は
「自然妊娠した男性の下位5%」
のデータをもとに算出されたものです。
つまり、
基準値＝合格ラインではなく、
医学的サポートが必要か
どうかを見る境界線
に近いものです。
そして大事なのがここ。
精子の質はこれだけでは語れません。
精液検査では見えないもの👇
✅精子のDNA損傷
✅精子の染色体異常
何も原因がないのに
妊娠できない、
体外受精・顕微授精を繰り
返しても妊娠に至らない場合、
こうした見えない異常が
原因の可能性があります。
だから、精液検査が
良くても油断してはダメ。
仕事の忙しさ、睡眠、食事、飲酒、ストレス…で、数値は一瞬で落ちます。
だからこそ、日々気をつける必要が。
習慣①
サウナ・熱いお風呂に
気をつける
熱いお風呂が大好き。
週に何回もサウナに行く。
それ、もしかしたら
不妊の原因になるかも😅
精子は熱に弱い。
一度は聞いたことあると思いますが、
これは紛れもない事実です。
だから睾丸は体の外にあります。
体温の熱に晒されないようにするためです。
🛀 熱いお風呂の報告
✅体温より高い風呂、
✅週合計30分以上の入浴、
✅それを月3週以上
の習慣がある男性が、
3〜6ヶ月入浴を中止すると
運動性精子数が平均491%上昇する報告が
参考：Hum Reprod. 2013 Apr;28(4):877-85.
🧖♂️ サウナの報告
✅週2回、
✅80〜90℃で合計15分、
上記を3ヶ月以上継続すると、
精子濃度・運動率が大きく減少。
参考：Int Braz J Urol 2007;34
これ以外にも、
サウナや入浴で
ミトコンドリア機能低下、
精子DNA損傷リスク増加
などの報告もあります。
サウナや熱いお風呂に
入る習慣は、
精子の質が悪くなる
危険性が高いです。
精子の状態が悪く、
入浴習慣がある場合は、
「今だけでもシャワー中心」
にすることが
改善のきっかけになることも。
妊活中の今だけでも、
精子を熱から守ってください。
習慣②
締め付けない
（熱をこもらせない）
精子は熱に弱いですが、
過度に温めるだけが
原因ではありません。
長時間のデスクワークや
締め付けの強い下着で陰嚢
（睾丸）を圧迫すると、
熱がこもりやすくなります。
締め付けで起こりやすいこと👇
🔥通気性が悪くなり熱がこもる
🔥睾丸が体に近づき温度が上がる
🔥低酸素状態になりやすい
結果として、
運動率低下やDNA損傷
リスク増加の原因になります。
大事なのは
「冷やす」
ことではなく、
熱をこもらせない
意識を持つこと。
精巣付近は体温より
2〜4℃低く保つのが理想と言われます。
習慣③
運動不足
（テストステロン）
男性は年齢とともに、
何もしなければ確実に
妊娠力が落ちます。
その理由の一つが、
男性ホルモン（テストステロン）
が減るから。
テストステロンは、
精子を作る精巣の
現場責任者のようなもの👷♂️
☑️精子形成(精子を作る過程)をサポート
☑️精巣内環境(温度・血流・代謝)を整える
☑️成熟した精子の運動性や形態にも影響
つまり、
テストステロンが減る
＝精子を作る力が落ちる
と言っても過言ではありません💥
この男性ホルモンの分泌は
運動で増やすことが可能💪
特に効果的なのが筋トレで、
下半身や背筋など大きな筋肉を
使う運動が有利です🔥
ジムに行くのは大変…という方は、
まず朝晩にスクワット10回ずつ
だけでもOK。
小さな習慣が、
テストステロンを守ります。
継続できる範囲で、
まずは週2〜3回のちょい筋トレ
から始めましょう。
習慣④
3毒に気をつける
（タバコ・カフェイン・アルコール）
タバコ・カフェイン・アルコールを
当たり前に嗜好してませんか？
カフェインもアルコールも
たくさん飲んで、
タバコも吸っていても
授かる方は確かにいるかもしれません。
でも、
それはたまたま
の可能性もあります。
「あの人は子供いるから大丈夫」
その根拠のない理論が、
一番危険です。
これらは妊娠率を
下げる可能性があるもの
ということを理解してください。
🚬 タバコ
タバコは肺だけでなく、
精子にも負担をかける可能性があります。
喫煙によって
酸化ストレスが増えると、
精子の数や運動率、形態、
さらには精子DNAの状態にも
影響することが報告されています。
妊活中の男性にとって禁煙は、
今日からできる精子を守るケアのひとつです。
☕ カフェイン / 🍺 アルコール
カフェイン・アルコールは
「完全にダメ」ではなく、
まずは量を気をつけてください。
とくに
「毎日当たり前」
「ストレスで増える」
状態は要注意です。
過去に詳しくまとめた
コラムをご参考ください。
👇
毎日をやめるだけで体は変わります。
まとめ：夫婦で最短妊娠へ
行うものではありません。
夫婦2人で行うものです。
1日も早く授かるためには
男性の協力が必要不可欠。
男性の皆さん
「何をしたらいいか分からない」
からって、
女性に妊活の全てを
任せていないですか？
そんな方は、
今回紹介した4つの習慣だけでも
まず意識してみてください。
精子の質が上がれば、
顕微授精しかないと
言われた方が、
体外受精・人工授精・
タイミング法へステップダウンして
授かることもきっとできるはず。
男性の体を整えることが、
妊娠に近づく一歩になります。