体が若返る妊娠習慣5選

① 少食（腹八分）

日々の食べ過ぎは
不妊リスクを上げる可能性があります。

体重過多・肥満があると、
妊娠までの期間が延びやすく、

高度生殖医療（体外受精・顕微授精）
でも妊娠率や生産率が下がる報告があります。

過食が続くと、
消化器に負担がかかり続けます。

胃腸が疲弊して消化吸収能力が低下し、
さらに肝臓・腎臓も疲弊し、
排毒力（解毒力）も低下しやすく。

腹八分を心がけることで内臓の負担が減り、
消化機能の低下・排毒力の低下を防ぎます。

消化吸収機能が低下すれば体に栄養を蓄えにくくなり、
排毒力が低下すれば老廃物が溜まりやすくなり、
卵子・精子の劣化につながります。

「腹八分がよく分からない…」という方は、
まずしっかり噛むことから。

✅一口につき30回以上噛むのが理想的。
咀嚼回数が増えると満腹中枢が刺激され、
食べ過ぎを防ぎやすくなります。

※補足：いきなり量を減らすのが難しい人は、
「噛む回数を増やす」「食べるスピードを落とす」だけでも効果が出やすいです。

妊娠するために、
まず大事なことは卵子・精子の質を守ること。

質を上げることよりも、
質を『下げない』ことが何より大事です。

そのためには、細胞を傷つける
活性酸素を体に溜め込まないこと。

そして、毎日の生活の中で
一番簡単なデトックスが…水分補給です！

尿の約95%は水分で、体内で不要に
なったものを外へ出す大事なルートです。

水分をしっかり摂って、しっかり出す。

それだけで体内に毒素を溜め込みにくい
体づくりにつながります。

✅理想の水分量：体重1kgあたり35ml
例：50kgなら約1.75ℓ

仕事中…忙しくて水分
補給を忘れがちなあなた。
「飲む量」を一度だけ
意識してみてください🙏

水分補給を増やすと、卵子だけじゃなく
デトックス効果で便秘改善・美肌・代謝向上など、
体にとって良いことがたくさん。
小さな積み重ねで「質の低下」を予防できます。

※補足：飲みすぎたら浮腫みつながったりするので、ご自身にあった量を飲んでくださいね。

呼吸、止まってませんか？

現代社会で生きていると、
仕事に集中したり、考え事をしたり、
マスクをしていたりして、
呼吸が浅くなることが多々あります。

呼吸が浅いと酸素不足になり、
倦怠感や集中力低下にもつながります。

さらに、常に「交感神経」が
優位になり、緊張状態が続きやすくなります。

でも、やることはシンプル。
息をふか〜く、なが〜く吐くだけ。

深呼吸をするだけで「副交感神経」
が働き、リラックスしやすくなります。

酸素はエネルギーの源。
酸素が少なくなると
エネルギー不足で疲れやすくなります。

ふとした時に一呼吸だけでも、
深呼吸を忘れないで。

※補足：おすすめは「4秒吸って、8秒吐く」。吐く方を長くするとリラックスが入りやすいです。

卵子の質の重要な
「ミトコンドリア」は、
運動で活性化することが可能です🔥

ミトコンドリアは、細胞のための
エネルギーを作る役目がある、
いわば細胞内の発電所💡⚡️

卵子には他の細胞よりも
100倍以上のミトコンドリア
があると言われています。

命を育むには、それくらいの
エネルギーが必要なんです👶🏻

ミトコンドリアは運動で活性化できる。

有酸素運動は酸素を使って
エネルギーを作る回路を回します。

その結果、ミトコンドリアに
「働け」という刺激が入り、
機能が上がったり、
増えやすくなると言われています。

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）
というホルモンを聞いたことはありますか？

このホルモンは若返りホルモンとも呼ばれ、
女性ホルモンの元となるホルモンです。

不妊治療の病院では
血液検査でDHEAが不足していた場合、

DHEAをサプリメントとして摂取することで
流産率の低下、着床率の改善、
卵子の質の改善、妊娠率の上昇
という臨床学的な報告もあります。

この妊娠に大事なDHEAは、
笑うことで分泌量が増えると言われています。

妊活中、不安で笑顔に
なれない時もあるかもしれません。

だからこそ意識的に、
自分自身が幸せを感じられる
生活のひと工夫をしたり、

笑顔になれる環境・人間関係づくりをしてください。

心の土台を整えることは、
赤ちゃんを育む土台を整えることにもつながっていきます。

無理に「笑わなきゃ」と追い込む必要はありません。

まずは“安心できる時間”を増やすことが、
結果的に笑顔を増やします。

この5つの習慣を2〜3日
やったからといって、
体に大きな変化が出ることはありません。

継続していくことが何よりも大事です。

今日紹介した習慣は、
どれもお金も時間もかからないもの。

だから、
きっとみんな実践できるはずです。

小さなことでも毎日積み重ねていけば、
大きな変化と結果に変わっていきます。

まずは自分のペースでいいから、
1日だけ、まず実践してみてください。

どんな方でも、何歳になっても、
妊娠力は育てられる。