鉄は「血を作るだけ」の
栄養ではありません

鉄と聞くと、まず思い浮かぶのは
「貧血」ではないでしょうか。

成人の体内にある鉄の多くは、
赤血球のヘモグロビンとして存在します。

鉄のおよそ70％は
ヘモグロビンや筋肉の
ミオグロビンなどに使われ、

残りは肝臓や骨髄などに
貯蔵鉄（フェリチン）
として蓄えられています。

さらに鉄は、
細胞のエネルギー産生やDNA合成、
酵素反応などにも関わる栄養素です。

気づかないうちに
鉄不足になることも

健康診断で貧血はなかった場合でも
隠れ貧血になっていることも

月経などで体から鉄が失われても、
体はすぐに貧血になるわけではありません。

酸素を全身へ運ぶ
ヘモグロビンは
生命維持に重要だから
優先的に確保され、

鉄が不足した際は
貯蔵鉄を優先的に使用します。

このような、
ヘモグロビンが正常でも
貯蔵鉄が少ない状態は、
一般に
「隠れ貧血」
「潜在性鉄欠乏」
と表現されることがあります。

月経のある女性は、
なぜ鉄不足になりやすい？

鉄不足が起こりやすい
大きな理由の一つが、
毎月の月経です。

血液を失うということは、
血液中に含まれる鉄も一緒に失うということ。

原因不明不妊の女性で
フェリチン低値が多かった

では、鉄不足と不妊には
実際にどんな研究があるのでしょうか。

2023年、オーストリアの研究チームが、
原因不明不妊の女性36名と、
健康な対照女性36名の鉄の状態を比較しました。

さらに原因不明不妊群では、
血液中で鉄がどの程度利用可能かを見る
トランスフェリン飽和度も低い結果でした。

鉄と「排卵障害」の
研究もあります

さらに有名なのが、18,555名の
女性を8年間追跡した研究です。

この研究では、
鉄サプリメントを使用していた女性は、
使用していなかった女性と比べて、

鉄不足と卵巣機能は
なんで関係する？

ここは、とても大切なので少し慎重に説明します。

鉄は細胞の中で、

• ミトコンドリアでのエネルギー産生
• DNA合成・細胞増殖
• 酸素を利用する

に関係する重要なミネラルです。

鉄不足と卵巣機能・卵子の質に
関連するのはこのためです。

「疲れているだけ」で
終わらせていませんか？

鉄不足や鉄欠乏性貧血では、
さまざまな症状が出ることがあります。

妊活中に鉄不足が
気になるなら
何を調べる？

まずは食事から。
鉄を効率よく補うコツ

① 肉・魚などのヘム鉄

肉や魚に含まれるヘム鉄は、植物性食品に多い非ヘム鉄より吸収されやすい特徴があります。赤身肉、魚、貝類などを無理なく取り入れてください。

② 植物性食品の非ヘム鉄も大切

小松菜、ほうれん草、大豆製品なども鉄の供給源です。

③ ビタミンC・たんぱく質と一緒に

非ヘム鉄は、ビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂ることで吸収されやすくなります。

高容量だから
良いとは限りません

食事だけでは足りない。
血液検査で鉄不足を指摘された。

そんな時にサプリメントや
鉄剤を使うこと自体は、
一つの選択肢です。

ただし、ここで注意してほしいのが、

アイハーブなどの
海外の通販サイトでは、
日本の感覚からすると
かなり高容量の鉄サプリが、
手頃な価格で販売されています。

「数字が大きい方が効きそう」
「海外の方が高配合でお得」

そう見えるかもしれません。

国民生活センターが実際に注意喚起

2024年12月、国民生活センターは、海外事業者の鉄サプリメントを長期間使用し、鉄過剰症などを発症した事例を公表しました。

さらに海外製品では、国によって表示基準や推奨量の考え方も異なります。

鉄は多いほど
妊娠しやすい
ではありません

米国NIHでは、
健康な成人の鉄の耐容上限量を
1日45mgとしています。

高用量の鉄サプリでは、
吐き気、便秘、腹痛、嘔吐、
下痢などの消化器症状が
起こることがあります。

さらに鉄が過剰に蓄積すると、
酸化ストレスを増やし、肝臓などへ
負担をかける可能性もあります。

鉄不足も、鉄の摂りすぎも。
妊活中はどちらも見逃さないで

妊活をしていると、
「これも足りないかも」
「あれも飲んだ方がいいかも」
と、どんどんサプリが
増えてしまうことがあります。

自分の状態を知ること。
必要な栄養を食事から摂ること。
足りないところを、
必要に応じて補うこと。