妊活中の〇〇〇油は卵子の質を低下させます。
妊活中の
〇〇○油は
卵子の質を
低下させます。
妊活中の油選び、意識していますか？
自炊でも外食でも、
料理でほぼ必ず使われる「油」。
実は日常的に口にしやすい油の中には、
ホルモンバランスや排卵の邪魔になり
やすい要素が隠れていることがあります。
卵子・精子・命は、
食べたものでできています。
口にするものを選ぶことは、
赤ちゃんを育む体づくりそのもの。
「毎日使う油」を変えるだけで、
妊娠体質に近づけることも🩷
妊活中に絶対避けたい
「トランス脂肪酸」
油の話をする前に、まず知ってほしいのが
「トランス脂肪酸」です。
これ、妊活の敵です。
トランス脂肪酸は摂りすぎると、
体の中で炎症やホルモンバランスの乱れに
関わる可能性があると言われています。
💣炎症を上げやすい
👉子宮内膜症のリスクを上げる
👉癒着・卵管障害のリスクを上げる
👉子宮内膜環境を悪化させるリスクを上げる
💣インスリン抵抗性を悪化させやすい
👉ホルモンバランスを乱す
👉排卵障害・多嚢胞のリスク増加
👉卵子の質の低下
💣酸化ストレスが増えやすい
👉卵子・精子を傷つける
このトランス脂肪酸は体内での
炎症や酸化ストレスを増大させ、
卵子の質を低下させる大きな要因となります。
妊活中は、「炎症」「血糖値の乱れ」「酸化」は
できるだけ増やしたくない。
だからこそ、トランス脂肪酸が入りやすい
食品・油は意識して避けていきましょう❌
妊活中に避けたい油
トランス脂肪酸が多くなりやすい代表例が、
ショートニング／マーガリン／（繰り返し使った）揚げ油です。
マーガリンは家では食べないと言う方でも、
注意が必要なのは外での食事に含まれていないか。
高級なパン屋さんではない限り、
マーガリンが使用されている
ケースはとても多いです。
コンビニ・スーパーなどで手軽に買える
パン・サンドイッチ、ドーナッツ・洋菓子
ケーキなどはマーガリンが使用されている
と思っていた方が安全です。
また、ショートニングですが、
ご家庭で使う機会はあまりないかと思いますが、
ファーストフードやお惣菜の揚げ物の
ほとんどはこの揚げ油が使用されています。
家庭で見直したいもの
まずはここから変えるだけでOK
- マーガリン → できればバターへ
- サラダ油（なたね油・大豆油等）
→ 米油／オリーブ油へ - 揚げ油の使い回し
→できるだけ避ける
外食・買い食いで注意
“見えない油”が増えやすい
- コンビニ・スーパーのパン／サンドイッチ／ドーナツ／洋菓子
- お惣菜・お弁当の揚げ物
- ファーストフードのフライ系
- 原材料に「マーガリン」「ショートニング」「加工油脂」「植物油脂」など
サラダ油は昔より
トランス脂肪酸が減ってきてはいますが、
揚げ物の“使い回し油”は酸化が進みやすく、
体への負担が増えがち⚠️
妊活中は特に「酸化した油」
を減らす意識が大切です。
妊活中におすすめの油
妊活中は、加熱しても酸化しにくい油が基本です。
特におすすめはこの3つ👇
✅ オリーブオイル（エクストラバージン）
✅ 米油（クセが少なく使いやすい）
✅ ごま油（香りづけ・炒め物に◎ ）
その中でも特におすすめなのがオリーブオイル。
オリーブオイルには抗酸化成分が含まれ、
妊活で気になる「酸化ストレス」
対策にプラスになりやすいです。
良いオリーブオイルを
見分ける5つのポイント
オリーブオイルは品質がピンキリ。
同じ「エクストラバージン」
でも差が出やすいです。
① 酸度が0.8%以下（目安）
ASIDITY / ACIDEZ などで記載されることも
- 酸度は鮮度の一つの指標
- 書いていない商品も多いので、他の条件で補う
② 遮光ボトル or 缶
光は酸化（劣化）を進めます
- 深緑のガラス瓶や缶が安心
- ペットボトルは避けたい
③ 認証マーク・産地が明確
DOP / IGP / 有機JASなど
- 産地＋瓶詰め場所が明記されていると信頼度UP
④ コールドプレス（低温圧搾）
熱による風味・成分の劣化が少ない
- 「コールドプレス」「低温圧搾」の表記をチェック
⑤ 安価すぎるものは避ける
目安として、1mlあたり1円以下の
超格安品は慎重に。
妊活中は「毎日入るもの」だからこそ、
ここはケチらない方が結果的に得です🙏
番外編
妊活の味方：オメガ3
加熱調理には向きませんが、
妊活中にぜひ意識してほしいのが
オメガ3脂肪酸（EPA / DHA）です。
オメガ3が豊富な食品👇
🐟 青魚（サバ、イワシ、サーモン など）
🌰 くるみ
🥗 えごま油／亜麻仁油（※加熱NG：ドレッシング向き）
オメガ3脂肪酸は、体の炎症バランスにも関わり、
海外の数々の研究方向でも妊娠率が向上する可能性があることが報告されています。
「肉は食べるけど、魚は少ない」
食生活だと不足しやすい⚠️
余裕があれば、サラダのドレッシングを えごま油／亜麻仁油 にするのもおすすめ🎵
まずは毎日
使うものから
毎日の食生活を、
いきなり完全無添加
完全オーガニックに
するのは現実的に大変。
だからこそ最初の一歩は
「油・調味料だけ」 でも
質の良い物に変えてください😌
毎日体に入るものを整えるだけで、
妊活の土台はグッと変わります🩷
ぜひ「油」から、変えてみてくださいね🙏