妊活中、知らないうちに
「甘さ」が積み重なっていませんか。

朝の甘いカフェラテ。
昼の菓子パン。
仕事中の乳酸菌飲料。
夜のデザート。

どれも一つずつなら、
特別なことには思えないかもしれません。

でも、一日を通して見ると、
糖をとる機会が何度も
重なっていることがあります。

「白砂糖は使っていない」
「自然由来のものを選んでいる」
「糖類ゼロに替えた」

そうした工夫をしていても、
甘いものの量や頻度まで
見直せているとは限りません。

砂糖のとり過ぎを考えるときには、
血糖値を調節するインスリンと、
生殖ホルモンの関係が大切です。

そして、
砂糖の代わりになる甘味料についても、
血糖値への影響だけではありません。

妊活のために何かを足す前に、
毎日なんとなく続けている習慣を確認する。

この記事を、
そのきっかけにしていただけたらと思います。

甘い飲み物と妊娠しやすさ。
男性の習慣にも、目を向けてほしい。

2018年の北米PRESTO研究は、妊娠を希望する女性3,828人と、男性パートナー1,045人を対象に、飲料の摂取と妊娠までの経過を調べました。
開始時点で不妊治療を受けていない方を、最大12月経周期まで追跡した研究です。

加糖の炭酸飲料を週７サービング以上飲む群では、飲まない群に比べて、次のような関連が見られました。

血糖値と妊活がつながる理由。
鍵になるのは、インスリンです。

インスリンは、血液中の糖を細胞へ届けるホルモン

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度です。

食事から糖質をとると血糖値が上がり、
すい臓からインスリンが分泌されます。

インスリンは、
糖を筋肉などの細胞に取り込み、
エネルギーとして使ったり
蓄えたりする働きを助けます。

食後に血糖値が上がり、
インスリンが出るのは正常な反応です。

気を付けたいのは、
糖やエネルギー過剰摂取が続く食生活と、
血糖をうまく調節できない状態です。

効きにくくなると、より多くのインスリンが必要になる

細胞がインスリンに反応しにくい状態を、
インスリン抵抗性といいます。

糖を摂取し、血糖値が高くなると
すい臓は血糖を調節しようとして、
より多くのインスリンを出します。

日々の食生活などによって、
慢性的に血糖値が高く、
インスリンの過剰分泌が続くと

細胞がインスリンの働きに反応しにくくなり、
慢性的に血糖値が高くなり、
より多くのインスリンが分泌されます。

この状態が妊娠するには
不都合な状態なんです。

インスリンは、卵巣のホルモンにも関わる

女性の体にも、アンドロゲンと呼ばれる男性ホルモンがあります。

とくに多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）では、
インスリンが過剰になると、
卵巣でのアンドロゲン分泌を
促すことがあります。

男性ホルモンの働きが過剰になると、
卵胞の発育や排卵を調節する仕組みに影響し、
排卵が不規則になったり、起こりにくくなったりします。

つまり、血糖と妊活の関係は、
単に「糖が卵子に悪い」
という話ではありません。

血糖を調節する仕組みが、
生殖ホルモンや排卵にもつながっている
ということです。

男性も、血糖と
無関係ではありません。
精子と酸化ストレスの話。

男性の体でも、
長く続く代謝の異常は、
生殖機能と関係します。

糖尿病の男性を調べた研究では、
精子の核やミトコンドリアのDNA損傷、
酸化によるDNAの変化が多いことが報告されています。

酸化ストレスとは、
細胞への「酸化の負担」が強い状態

体内では、エネルギーをつくる過程などで
活性酸素が生まれます。

活性酸素には体に必要な働きもありますが、
増え過ぎて防御の働きとのバランスが崩れると、
細胞の脂質やDNAなどに傷をつけることがあります。

この状態が酸化ストレスです。

また、
細胞の中でエネルギーをつくる
ミトコンドリアの働きも、

生殖細胞や卵子を支える
細胞で研究されています。

女性が食事を整える一方で、
男性は毎日甘い炭酸飲料や
エナジードリンクを飲んでいる。

そんな場合は、男
性の習慣にも一緒に目を向けてください。
妊娠に向けた体づくりは、二人の課題です。

ゼロ甘味料なら大丈夫
って血糖値の影響だけで
油断しないで。

「砂糖が気になるから、人工甘味料に替えれば安心」
ここで立ち止まってほしいんです。

アスパルテームなどの甘味料や、
エリスリトールは、

通常の使用量では砂糖のように
直接血糖を上げにくい性質があります。

ですが、
血糖への影響が小さいことと、
体への影響が無いことは別です。

アスパルテーム
卵巣や卵子を支える細胞を調べた研究

2022年の研究では、
アスパルテームを投与した雌ラットと、ヒト由来の顆粒膜腫瘍細胞（卵子を支える顆粒膜細胞のモデル）を調べています。

その結果、酸化ストレスの増加や、
ミトコンドリアの働き・エネルギー産生の低下、ホルモンバランスへの影響が報告されました。

卵子そのものだけでなく、
卵子を育てる周囲の細胞への影響も、
検討すべき可能性として示されています。

神経系の細胞・精子でも、
酸化ストレスの報告

2023年には、ヒト神経芽細胞腫由来の培養細胞に、アスパルテームやその代謝物を直接加えた実験で、酸化ストレスやミトコンドリアの変化が報告されました。

また、2017年の雄ラット研究では、90日間のアスパルテーム投与により、精子の抗酸化防御の低下や機能への悪影響が報告されています。

エリスリトール
ヒト由来の脳血管細胞での研究

2025年には、ヒトの脳の微小血管に由来する培養細胞を、エリスリトールに３時間さらした研究が発表されました。活性酸素の増加と、血管を広げる一酸化窒素の産生低下などが報告されています。

研究を踏まえて、妊活中にどう選ぶか

妊活中の普段の飲み物として
おすすめしたいのは、

甘味料の種類を替えて
甘い飲料を飲み続けることより、

水・無糖のお茶・無糖の炭酸水を
増やすことです。

白砂糖・茶色い砂糖・ラカント。
妊活では、何を選べばいい？

茶色い砂糖でも、糖のとり過ぎは防げません

三温糖の色は、製造時に加熱を繰り返すことで付きます。
茶色だから未精製、というわけではありません。

黒糖などにミネラルが含まれていても、
栄養補給のために砂糖を増やすのは本末転倒です。
風味の好みで選び、使う量を決めてください。

ラカントは、も油断しないで

代表的なラカントSはエリスリトールと羅漢果由来の甘味成分を組み合わせた製品で、いわゆる「天然の砂糖」とは性質が異なります。
血糖値を上げにくいことはメリットですが、酸化ストレスの影響もある可能性を忘れずに。

糖が隠れやすい食品と、
表示の見方。

これは糖や甘味料を知らないうちに多くとる場面を、見つけるための一覧です。

買うときは、
ここを確認してください

原材料名：砂糖、果糖ぶどう糖液糖、シロップ、はちみつ、果汁などが入っているか。甘味料は、アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムK、エリスリトールなど、何が使われているか。成分名だけで危険と決めず、選んでいるものを知るために見ます。

読むだけで終わらせない。
今日から、夫婦で変える５つのこと。

１．いつもの甘い飲み物を、一つ無糖にする

朝の加糖ラテをシロップなしに。夕食の甘い炭酸を無糖の炭酸水に。
まずは、何度も繰り返している一杯を選んで変えましょう。
ゼロ甘味料入りに替えるだけで終わらず、甘くない飲み物を基本にしていきます。

２．甘い飲み物とお菓子を、重ねない

ケーキを食べる日は飲み物を無糖に。
菓子パンと甘いラテだけで食事を済ませる回数を減らす。
「両方が当たり前」だった組み合わせから、見直してみてください。

３．砂糖の色ではなく、使う量を減らす

黒糖でも、はちみつでも、いつもより少なめに。
ゼロ甘味料も、増量してよい理由にはしない。
少しずつ甘さを控える方向で、料理やおやつを選びましょう。

４．甘いものを減らしても、食事は抜かない

主食、肉・魚・卵・大豆製品などのおかず、野菜を組み合わせ、必要なエネルギーと栄養をとることが基本です。
糖を気にするあまり、ご飯や果物まで一律にやめる必要はありません。

５．女性だけでなく、男性も買い方を変える

家に常備する飲料を無糖にする。仕事に持って行く飲み物を見直す。お菓子は食べる分だけ取り分ける。相手を監視するのではなく、二人とも続けやすい環境をつくってください。

妊娠に向けて、
二人で毎日の甘さを
見直そう。

お酒もコーヒーも気にしているのに、
甘い飲み物は毎日。

砂糖を替えたことで安心して、
使う量が増えていた。

ゼロの商品なら大丈夫だと思って、
何度も口にしていた。

そうした習慣は、
気付いた日から見直せます。

血糖を調節するインスリンは、
排卵に関わるホルモンの働きとも
つながっています。
男性の妊娠率にも影響するもの。
 

だから、妊活中におすすめしたいのは、
砂糖や甘味料を替えるだけで満足せず、
甘さの量と頻度を夫婦で減らしていくこと。

毎日の飲み物を無糖にすることから、
始めてみてください。

楽しみをすべてなくすのではなく、
何気なく続けていた習慣を一つ変える。
その積み重ねを、
妊娠に向けた日々の土台にしていきましょう。

もっと詳しく知りたい方へ

資料確認：2026年11月10日。研究の対象・方法・結果の違いを踏まえて紹介しています。個別の診断や治療方針は、診療での評価に基づいて判断してください。

1. Hatch EE, et al. Intake of Sugar-sweetened Beverages and Fecundability in a North American Preconception Cohort. Epidemiology. 2018;29(3):369–378. doi:10.1097/EDE.0000000000000812.
   女性3,828人・男性パートナー1,045人。男女の加糖飲料摂取と１周期あたりの妊娠しやすさを調べた前向き研究。
   原文・公式資料を読む
2. Willis SK, et al. Glycemic load, dietary fiber, and added sugar and fecundability in 2 preconception cohorts. Am J Clin Nutr. 2020;112(1):27–38. doi:10.1093/ajcn/nqz312.
   デンマーク・北米の２コホート。GL、食物繊維、添加糖などと妊娠しやすさの関連。
   原文・公式資料を読む
3. Machtinger R, et al. Association between preconception maternal beverage intake and in vitro fertilization outcomes. Fertil Steril. 2017;108(6):1026–1033. doi:10.1016/j.fertnstert.2017.09.007.
   体外受精を受ける女性340人の飲料摂取と治療成績を調べた研究。
   原文・公式資料を読む
4. Salas-Huetos A, et al. Maternal Intake of Sugar- and Artificially Sweetened Beverages and Outcomes of Assisted Reproduction: A Prospective Cohort Study. BJOG. 2026;133(2):302–310. doi:10.1111/1471-0528.18360.
   2025年９月オンライン公開。女性612人・1,572治療周期で、加糖飲料・人工甘味料入り飲料と治療成功に明確な関連なし。
   原文・公式資料を読む
5. NIDDK. Insulin Resistance & Prediabetes.
   インスリンの働き、インスリン抵抗性、血糖・前糖尿病に関する米国国立研究機関の解説。
   原文・公式資料を読む
6. Teede HJ, et al. Recommendations From the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome.
   PCOSの代謝リスク、妊娠前の糖代謝評価、持続可能な食事・運動、過度な食事制限の回避に関する国際ガイドライン。
   原文・公式資料を読む
7. Agbaje IM, et al. Insulin dependant diabetes mellitus: implications for male reproductive function. Hum Reprod. 2007;22(7):1871–1877.
   糖尿病男性の精子DNA損傷を調べた研究。健康な男性の一度の糖摂取を調べた研究ではない。
   原文・公式資料を読む
8. WHO. Guideline: Sugars intake for adults and children. 2015. / Healthy diet. 2026.
   遊離糖の定義、総エネルギー10％未満の推奨、５％未満への条件付き推奨。
   原文・公式資料を読む
9. 農林水産省「砂糖の種類」
   三温糖の製法と、砂糖に含まれるミネラルについて。
   原文・公式資料を読む
10. FDA. High-Intensity Sweeteners. / Aspartame and Other Sweeteners in Food.
    高甘味度甘味料の種類、安全性の評価、ステビア・羅漢果抽出物などに関する情報。
    原文・公式資料を読む
11. サラヤ株式会社「ラカントS 顆粒」製品情報
    商品の原材料、栄養表示、多量摂取時の注意。妊娠率改善の根拠として引用していない。
    原文・公式資料を読む
12. EFSA. Re-evaluation of erythritol (E 968) as a food additive. 2023.
    エリスリトールの血糖への影響、消化器症状、心血管リスク研究の不確実性を含む再評価。
    原文・公式資料を読む
13. WHO. Use of non-sugar sweeteners: WHO guideline. 2023.
    体重管理等への使用に関する条件付き勧告。個々の成分の毒性・安全量を再評価したものではなく、糖アルコールは対象外。
    原文・公式資料を読む
14. NICHD. What causes PCOS?
    PCOSの複合的な原因、アンドロゲンと排卵の関係に関する解説。
    原文・公式資料を読む
15. Agbaje IM, et al. Increased concentrations of the oxidative DNA adduct 7,8-dihydro-8-oxo-2-deoxyguanosine in the germ-line of men with type 1 diabetes. 2008.
    １型糖尿病男性の精子DNAの酸化的変化を調べたヒト研究。
    原文・公式資料を読む
16. 消費者庁「栄養成分表示について」「食品表示基準について」
    糖類・糖質・炭水化物の表示を読む際に参照した公的資料。
    原文・公式資料を読む
17. Chen YC, et al. Aspartame Consumption, Mitochondrial Disorder-Induced Impaired Ovarian Function, and Infertility Risk. Int J Mol Sci. 2022;23(21):12740. doi:10.3390/ijms232112740.
    雌ラット・ヒト由来顆粒膜腫瘍細胞などでの研究。卵巣・顆粒膜細胞の酸化ストレスとミトコンドリア機能。ヒトの通常摂取による卵子の質低下を証明したものではない。
    原文・公式資料を読む
18. Griebsch LV, et al. Aspartame and Its Metabolites Cause Oxidative Stress and Mitochondrial and Lipid Alterations in SH-SY5Y Cells. Nutrients. 2023;15(6):1467. doi:10.3390/nu15061467.
    ヒト神経芽細胞腫由来の培養細胞にアスパルテーム・代謝物を直接加えた実験。飲食した人の脳神経の損失を示した研究ではない。
    原文・公式資料を読む
19. Berry AR, et al. The non-nutritive sweetener erythritol adversely affects brain microvascular endothelial cell function. J Appl Physiol. 2025;138(6). doi:10.1152/japplphysiol.00276.2025.
    ヒト由来の脳微小血管内皮細胞に6mMのエリスリトールを３時間添加した実験。酸化ストレス等を評価。卵子・精子やラカント製品の試験ではない。
    原文・公式資料を読む
20. Ashok I, et al. Oxidative stress evoked damages on rat sperm and attenuated antioxidant status on consumption of aspartame. Int J Impot Res. 2017;29(4):164–170. doi:10.1038/ijir.2017.17.
    雄ラットへの90日間の投与研究。メトトレキサートによる代謝調整条件を含み、ヒトへの直接の外挿には限界がある。
    原文・公式資料を読む
21. Role of insulin in the hyperandrogenemia of lean women with polycystic ovary syndrome and normal insulin sensitivity. Fertil Steril. 2007.
    PCOS女性でインスリン分泌を減らした際のアンドロゲン・SHBGの変化を調べたヒト研究。
    原文・公式資料を読む
22. WHO / JECFA. Aspartame: 2023 evaluation.
    アスパルテームの消化・代謝と安全性評価。一日摂取許容量を維持したことを含め、基礎研究と総合的リスク評価の違いを確認。
    原文・公式資料を読む

商品情報：メバエルプラス公式商品ページ。商品紹介は広告であり、上記の研究とは分けて掲載しています。